5 Easy Facts About التغذية السليمة أثناء الحمل Described
5 Easy Facts About التغذية السليمة أثناء الحمل Described
Blog Article
أدوية ذات علاقة بـ : التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي
– التحكم في الوزن: يمكن أن تساعد الرياضة في الحد من زيادة الوزن المفرطة خلال الحمل.
ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل: الأطعمة التي تسبب لكِ الإمساك والانتفاخ.
ما المأكولات التي يُنصح بتناولها عند الشعور بالإرهاق أثناء الحمل ؟
وقد يوصيكِ مقدم الرعاية الصحية بمكملات غذائية خاصة إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً نباتياً صارماً، أو خضعت لجراحة لعلاج البدانة أو تعانين من حالات مرضية مزمنة مثل داء السكري، واستشيري دائماً مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية جديدة أثناء الحمل.
وفي حالة الحمل بتوءمين أو ثلاثة أو أكثر تزداد الاحتياجات من السعرات الحرارية.
انتبه لإشارات الجوع التي يرسلها جسمك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
تُعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة ويجب أن تكون التغذية السليمة خلال الحمل حاضرة، حيث تتعلق فيها صحة الجنين بشكل مباشر بنمط حياة الأم، خصوصًا في ما يتعلق بالتغذية.
من أول اكتشاف الحمل تجد المرأة صعوبة في ترك نمط تغذيتها السابق، والالتزام باتباع نظام غذائي صحي مناسب لهذه المرحلة المهمة من حياتها، فالنظام الغذائي الصحي يضمن للحامل التمتع بصحة جيدة طوال شهور الحمل التسعة، كما يضمن للجنين الحصول على العناصر اللازمة لنموه، لذلك من المهم أن تنتبه الحامل إلى الكيف وليس الكم، فالكميات الكبيرة من الطعام لا تعني أنك تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا، بينما النظام الصحي يعني الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أنتِ والجنين، في هذا المقال يقدم لكِ "سوبرماما" جدول تغذية الحامل شهر بشهر، ونشاركك أيضا بعض النصائح لتغذية الحامل في الشهور الأخيرة:
قد يكون النهوض من السرير هو أسوأ جزء في اليوم بالنسبة للكثير التغذية السليمة أثناء الحمل من الحوامل "قطعة من البسكوت المملح في متناول يدك تساعدك علي النهوض بنشاط" هي الحيلة التي ستجعل يومك سعيدا.
ببساطة، يعتمد نمو الجنين وتطوره على ما تتناوله الأم من غذاء. إذا كانت الأم لا تأخذ كفايتها من الفيتامينات والمعادن، فإن الجنين قد لا يحصل على ما يحتاجه من العناصر الغذائية اللازمة لنموه. ومن أبرز التأثيرات التي يمكن أن تنتج عن نقص التغذية:
تُفضّل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية في الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية؛ ذلك لأنّ احتياجات الحامل تعتمد على الطول، والوزن، ومستوى النشاط المبذول خلال ساعات اليوم.[٢]
نمو سليم للجنين: تحتاج الأجنة إلى الفيتامينات، المعادن والبروتينات للنمو. فمثلًا، حمض الفوليك يساعد في تطوير الجهاز العصبي للجنين، مما يقلل من خطر العيوب الخلقية.
مواضيع قد تهمك رائحة الفم الكريهة: أسبابها وطرق التخلص منها دليلك الكامل لجدري الماء عند الأطفال والكبار ما هي أفضل الفيتامينات لصحة الحامل والجنين؟